朱莉美体操:狂爱搏击健美操

4.让你的Sexy魅力UP

搏击健美操要求出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪和压力的好方法，从而达到宣泄情绪、减轻压力的效果。查理兹·塞隆、哈莉·贝瑞等好莱坞许多明星都对搏击健美操情有独钟，除了它是非常有型的纾解压力方式，还体现了力量与速度，增添了女人阳刚的一面，展现了不一样的女性魅力。

哪些部位会变得更纤细有型？

搏击健美操在锻炼时，能最大限度的运动到全身每一块肌肉，从而达到了完美塑形效果。快速有力的动作不会让肌肉变得发达，相反得到拉伸和收紧的肌肉会呈现出一种完美流畅感。一起看看什么部位发生了不一样的改变。

手肩：每一次精准的出拳让肌肉群在紧绷和拉伸的反复中便得到了很好的锻炼，二头肌线条凸显，与肩周肌肉群完美连接，形成流畅线条。

腰腹：腰腹部保持平衡并发力，通过腰臀的摆动来完成上半身与下半身的动作协调，提气，挺胸，腹部收紧，充分的调动了腰腹肌肉群的运动，腰腹部变得紧致，腰身更加明显。

腿：拳击、跆拳道的动作：正踢、吸踢、侧踢、侧蹬等能有效拉伸腿部肌肉，快速有爆发力的动作不至于让腿部肌肉过于发达，大腿侧线条流畅，膝盖的赘肉消失，腿部线条变得更加完美迷人。

搏击健美操注意事项：

1．给自己留足够的热身时间，让身体得到一定的拉伸。否则抽筋，受伤可得由自己负责咯。

2．锻炼时，每15~20分钟给自己的身体进行一次伸展，让紧绷的肌肉得到适时放松。

3．我们可不是专业运动员，大运动量和低运动量交替进行是让体力更上的聪明方法。

4．膝盖不要僵直以减轻和缓冲压力。

5．记住，你不是专业运动员，身体还没完全适应前避免动作过于用力和幅度过大，这能防止脱臼。

6．由肩部带动出拳，否则你的出拳将是没意义的。

7．留意你身边的障碍物，避免受伤，所以练习搏击健美操的前提是，你得给自己保留足够空间。

8．记住，这只是健身，不需要花费所有力气让自己筋疲力尽，当身体局部出现不适时，停止练习。